maszyna na barki

[...] ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem maszyna 20x25 20x25 30x255 7. odwrotne rozpiętki, maszyna 12x30 12x30 12x30 Aero1: spinner 25 minut w tym 5 interwałów 30/90 Aero2: trucht do domu jak poniżej [...]

[...] nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 12x25 12x25 12x25 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: brak :-( Mega jestem wkurzony bo kolana [...]

[...] Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 8x60 5x70 5x70 5x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 12x45 12x45 (45 na stronę) - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x11 [...]

[...] +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx10-8 - wykroki 3s 10x13 - łydki siedząc 3s max 30 50 50 - wyciskanie na maszynie hammer 12x20 8x30 6x35 6x35 6x35 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 20x25 20x25 20x25 + drop - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x1812x21 Piątek [...]

[...] cale szczescie po libacji zero kaca i jakis skutkow ubocznych wiec jest pozytytwnie. TRENING NOGI + BARKI 1. przysiad 5x100 /3x120kg/1x140(nie udane)3x120/5x100 2.4glowe maszyna 4x12 3.2glowe maszyna 4x12 4.łydki stojac 3x15 5.lydki maszyna skos 4x12 6. suwnica 3x10 7 pompki na rekach 3x 8 8.tzw arnoldki 3x10 14kg 9. unoszenie hantli bok 3x8 [...]

[...] przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4głowy+poślady (przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 dwugłowy (maszyna leżąc) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 8x27 przywodziciel (maszyna siedząc) 10x70 / 10x73 / 10x76 / 10x80 łydka (wspięcia na palcach) 21/24/27 brzuch (unoszenie nóg leżąc) [...]

[...] 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 x 15 górny wyciąg 4 serie już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie weszło

[...] 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc na ławie plus + [...]

[...] x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie zatrzymania dolny wyciąg siedząc tyłem prostowanie ramion za głowy sznur 4 x 12 x 2okg +barki tył w pochyleniu 18 x 10kg 16 x 12,5kg 14 x 15kg 12 x 17,5kg Górny wyciąg siedząc za głowę 4 x 8 x 60kg + triceps maszyna 4 x 10 x 100kg TRENING :-? 1h 30min :-D

[...] w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina klatke wiec stwierdzilem ze rozgrzewkowo sobie zrobie ;) 4 serie, 40kgx15/50x12/55x10/60x10 i juz wiedzialem ze bedzie [...]

25.06.2021 - PUSH #2 Siłka: zdrofit 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 50 lbs x 8, 90 lbs x 12, 110 lbs x 12, 110 lbs + 5 x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 17 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9, 37 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 lbs x 10, 32 lbs x 12, 40 lbs x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B 2x25 10. Spiecia maszyna z obciazeniem 6x max Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki [...]

[...] x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 15 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 15 [...]

[...] jak potem na dole bocian :-D Trening dziś robiłem na mega hardcorowej siłowni Progress w Bytomiu, gdzie też będę częściej bywał. Ciemno, średnio schludnie, klimat piwniczny, maszyna każda z "innej wsi" ALE mega grube profile maszyn. Masa ciężkiego sprzętu. Maszyny chodza idealnie. 3 maszyny do hack siadów, dwie suwnice, po 2 ławki ze stojakami - [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

Podaję plan FBW, jeśli ktos mógłby ocenić to byłbym wdzięczny. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Uginanie nóg w leżeniu maszyna - 2 serie, 12/12 powt Plecy: - Martwy ciąg - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Podciąganie sztangi nadchwytem - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja Klatka piersiowa: - [...]

Dziś barki i nogi. Barki na maszynie technogym zrobiłem w konwencji konkursowej. To ta maszyna ze zwężającym się ruchem u góry-wchodzi super ! ,kiedyś film wrzuciłem. https://www.youtube.com/watch?v=SNUzKXYd0lM Wrażenia? Już to kiedyś robiłem :) A tak poważnie-namęczyłem się z tymi "rozgrzewkowymi" seriami niesamowicie . Pięć serii po 16 [...]

[...] TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x [...]

[...] cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga ? Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 54321 51X1 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 Wypychanie+syzyfki bez przerw 4x10-12 Ug leżąc [...]

[...] sztangi do klatki 12x35kg/10x45kg/8x50kg Odwrotne rozpiętki 15/15/12/10 Wyciskanie wąsko Smith 15x40kg/10x50kg/10x60kg/7x70kg Triceps Press 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 Unoszenie nóg 15/12/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey [...]